来安县老年人体育协会太极拳专项委员会教练员  魏锦莲

中老年的各种生理机能退变，特别是膝关节机能衰变是一种不可逆的趋势。虽然其程度会因为每个人的体质、生活习惯和工作环境的不同而有差异，但40多岁以后膝关节“大不如以前”和“力不从心”的感觉会越来越明显，并且逐步会变成常态。

太极拳运动是中老年朋友最喜爱的运动项目之一，由于多方面客观因素，膝关节会时不时地给我们亮起“红灯”。因此，对膝关节的日常保养和维护更应被重视起来，并且越早越好。那么都有些什么方面的办法是最有效的方法呢？

要注意保暖，特别是冬季，除要注意腿部长裤的保暖效果外，最好配戴专门的特制护膝，尽量减少冷空气对膝关节的影响。

冬季低温易造成膝部血液循环变慢或不畅，导致膝部不适和运动能力下降。我们可以经常采取热敷的方式，以缓解膝部疼痛和肌肉痉挛，减轻肿胀。热敷以湿敷为好，如药物薰蒸、泡温泉、深盆泡脚等等。也可用热毛巾湿敷，但注意如果关节有红肿时应停热疗。对于高血压和心脏病者需慎用，夏天气温高时更需注意，或遵医嘱。

要以养为主，劳逸结合。太极拳要求虚实分明，不能双重，多是一只脚支撑全身的重量。而且习练过程中，要求腿部似直非直，坐腿落髋。从而导致关节过度负重，膝关节长时间保持一定的角度。因此，打太极拳尽量不要追求低姿和身法的高低变化，而多做些放松性的辅助功法，每天打套路的时间不宜过长。更要避免仅凭热情盲练乱练和蛮练。不要久坐、久站。应适当养护关节，选择游泳、骑自行车，要少走路，尤其是要少上下台阶和走不平路。

体重每增加一斤，膝关节便会多承担几倍的负荷，因此控制体重是保护膝关节的最有效办法。肥胖人应节制饮食，多摄取含蛋白质、维生素及矿物质食物。

生活中一些不良姿势应尽量予以纠正，对膝关节不好的中老年人，要习惯使用手杖和拐杖作为辅助支撑，减轻膝关节的负重。

在医生的建议下，合理使用一些附加支具，如夹板、护膝带、弹性粘带，以有助于增加关节的稳定性。

加强关节周围，特别是髌骨周围的按摩推拿，以推、拿、滚、搓、捶为主要方法。

还有就要是经常进行加强膝部力量的锻炼。具体方法是，坐在凳子上和床边，两小腿放松自然下垂，左右两小腿轮流抬高端平，或是两腿同时抬高端平，连续做十分钟。注意，此方法也可在两髁关节上增加适当重量的沙包，以增强对股四头肌的锻炼。也可在床边两膝下垫一枕，以增加小腿的活动范围和灵活性。

（责任编辑：魏锦莲）